co jeść na kolacje

[...] Mam jeszcze kilka pytan: 1. Czy biało przyjmować bezposrednio po treningu czy w odstępie około 30min? 2. Czy robić cardio po treningu i diecie na masie? Jakiś rower 30min? 3. Czy po przyjęciu białka po treningu o godzinie 20-20:30 jeść później kolacje? Chodzę spać około 22-23. Jeśli są jakies dodatkowe pytania to postaram się odpowiedzieć.

Ej wtuńczyku w puszce w sosie własnym jest 20g białka 0g węglowodanów i 1g tłuszczu! Moge na kolacje i śniadanie ciągle jeśc tylko tuńczyka na okrągło ?? A co z soją ? jest dużo w niej białka ale tez jest tłuszczu troche i jak jeśc to ? mam 3 opakowania kotletów sojowych jeśc to ?? Koktajl z białek jaja kurzego pic przed czy po treningu ??

[...] wyżej napisalem proszę o Wasze rady: 1. Jem raczej przeciętne ilości, nie mam czasu na ukladanie i przestrzeganie ścislej diety, chciałbym dostać raczej ogólne rady co kiedy jeść, co przed treningiem, co po, w jakim czasie. Żadnych wymyślnych potraw, specjalistycznych tabletek. Raczej jakieś dodatki do dań, na które powiedzmy nie mam wplywu i nie [...]

Hej możecie ocenic moją dietę Śniadanie 6,30 75g płatków owsianych z mlekiem II Sniadanie 10,30 2 kromki chleda razowego z serem Obiad 15-16 To co mama ugotuje + jakaś surówka Ok 18 trening i co jeś przed nim Kolacja 19 Pół kostki twarogu, albo jogurt Mam pytanie czy moge naprzykład pomiędzy posłkami albo na kolacje jeśc warzywa i owoce np. jabłka [...]

[...] Muszą być one jakoś wyznaczone (np. co 3 godziny), czy jak jeden zjem 3 godziny później, a drugi 2 godziny później to będzie ok. Jestem studentem i czasem nie będę w stanie jeść o określonych godzinach. Piąte pytanie - suplementy. Nie chcę z nich korzystać często, jedynie co to albo dodać jakiś gainer jako posiłek (wtedy 6 posiłków dziennie) czy [...]

[...] sobie diete: Zacznijmy od tego : 3x w tyg siłownia, 2x w tyg basen + co druga sobota teeż siłownia. Dieta narazie rozpisana pod moj plan dnia (tzn rozpisałem co chciałbym jeść co mi odpowiada itp.) Obliczenia za pomocą : dziennika posiłków vitalmax 2g/kg białka = 200 g 1,5g/kg weglowodanów = 150g 1g/kg/tłusczy = 100g kalorie 2670 1 śniadanie [...]

[...] juz 30kg. 7 miesięcy temu urodziłam synka :D Przez miesiąc stosowałam się do diety i ładnie zeszłam do 60kg i ładnie mnie wycięło, lecz miałam chwilę załamania i zaczęłam jeść słodycze i juz jest 64kg i widzę, że przytyłam w brzuchu i udach. Bardzo proszę o rady i jakąś motywację do działania. Myślicie, że szybko uda mi się zrzucić ten [...]

Nigdy jakoś nie liczyłem co i ile dokładnie jem, ale tak stwierdziłem a co tam zobacze z czystej ciekawości. no i tu z tego co mi wyszło to tak troche lipnie jest. W sumie to looknijcie na to i powiedzccie jak to ogólnie widzicie heh a no i bardzo mi nie wrzucajcie i czy cos sie z tym da zrobic. Co do jedzenia to wybieram jakies takie produkty do [...]

[...] że czuł się okropnie, wiecznie głodny, wiecznie sie pocił, ja nie mogę sobie na taką dietę pozwolic w obecnym moim stanie. A więc krótko - jak możecie mi doradzić dietę? Co jeść, kiedy, ile? Czy sposób kolegi (siłka+bieg) wystarczy abym zrzucil np... 10 kg (mój minimalny cel) dooo powiedzmy końca czerwca? Do kolegi będę dojeżdzał rowerem (6km, [...]

Witam, od prawie 2 miesiecy walcze z moja opona na brzuchu i poczatkowo bylem zadowolony, spadlo mi o ok 5-6 cm ze 106cm niemniej od 4 tygodni stoje w miejscu. Waga wyjsciowa to 100kg, aktualnie mam pomeidzy 95 a 96kg. Wzrost 184cm. W celu zrzucenia opony nie jem slodyczy, ziemniakow, makaronow, pieczywa, smazonych potraw i nie pije slodkich [...]

Hej możecie ocenic moją dietę I posiłek6,30 Płatki owsiane z mlekiem i rodzynki II posiłek9.35 kromka chleda razowego z serem lub polendwicom III posiłek 12.30 kromka chleda razowego z serem lub polendwicom IV posiłek Obiad 15-16 To co mama ugotuje + jakaś surówka 17.30 trening V posiłek 18.30 (kolacja) Pół kostki twarogu, albo jogurt + [...]

[...] ; sob. - bieganie ; niedziela to dzień wolny Zdaję sobie sprawę, że zauważycie na wstępie błędy z moich działaniach, ale jestem amatorem, i do tej pory nie miałem okazji porozmawiać ze spacjalistą. Jak powinienem zatem trenować, jeść itd. by spalić tłuszcz, a potem po prostu wytrenować i wyrzeźnić ciało ? Dzięki za uwagi i porady, pozdrawiam

[...] informacje na temat treningu. A więc: *czy trening 3xtyg wystarczy, aby były widoczne skutki *masa i regeneracja sił (białko i węglowodany) w naturalnych posiłkach, czyli co jeść w miarę możliwości (biorąc pod uwagę to, że chodzę do szkoły i nie będę miał czasu na robienie specjalnych obiadów, obiad jem razem z rodziną; chodzi mi generalnie o [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat 176 wzrostu i po dwóch tygodniach(mojego)treningu warzę 80 kg. Prosiłbym kogoś kto się zna o rozpisanie diety. Co mam jeść i kiedy. Jakie ćwiczenia wykonywać i jak często. Jeżeli trzeba to i jakich odżywek używać, bo nie mam pojęcia. Jak dotychczas zaczynałem ćwiczyć o 16 robiłem 5 serii na klatkę potem triceps. [...]

[...] słodyczy, nie słodzę herbaty, nie piłem alkoholu. Żadnego cheat daya. Kompletnie nic. Do tej pory od małego dzieciaka jadłem bardzo mało, a mimo to byłem gruby. Potrafiłem jeść jednej posiłek dziennie. Najczęsciej był to jakiś fast food, np. pizza, kebab, chińczyk, mcdonald, burger. Śniadań nigdy nie jadłem, dopiero na obiad kupowałem coś z [...]

Mam pewien problem.. Gram w piłkę nożna w klubie Zagłębie Lubin i mam problem. Mam 186 wzrostu i ważę 86kg. Czuję się zbyt cięzki na boisku, nie ma tego przyspieszenia, mam cięzkie nogi i chcę schudnac z 6 kg. Nie wiem jak to zrobic.. Chodze do szkoly, jem normalnie sniadanie, obiad, kolacje i slodycze jak kazdy i chipsy ;/ ale staram sie jesc [...]

[...] dwa pytanka: 1-Niestety mam problem z zaparciami otóż normalnie wypróżniam się około 2-3 razy w tyg a przy tej diecie 1-2 w ciągu 10 dni i w związku z tym chciałbym rano jeść około 50-70gr śliwek suszonych, podzielić to na połowę i najpierw około 25-35gr na sucho na czczo a później resztę wymieszaną z mlekiem 0,5% i otrębami. Czy takie coś [...]

[...] może półtora jakoś stopniowo rosłem, ale teraz od 3 tygodni stoję w miejscu. Na siłkę chodzę 3x w tygodniu, ostatnio zmniejszyłem swoją aktywność fizyczną i zacząłem więcej jeść i nadal 0 efektów. Oto moja dieta: 7:00 - 80g płatków corn flakes, 250ml mleka + 2 bananki w szkole jem 4 buły z szyneczką i warzywkami (wcześniej też ser, ale [...]

Witam, Wzrost : 172 cm Waga : 82 kg Od pewnego czasu jestem na diecie, staram się jeść sporo Białka a ograniczać węglowodany. Zwykle jest to 4 posiłki, ale zdażają się 3 no i 5. Przykładowe dania : 1 Śniadania : - 4 jajka na twardo + Pomidor + 3 plasterki szynki (jem połowe , drugą na 2 śniadanie) - twarożek light albo półtłusty (ok 250g) + [...]

Witam. Chcialbym prosic uzytkownikow odwiedzajacych dzial odzywianie o pomoc w ustaleniu diety. Planuje rozpoczac trening hst, z naciskiem na kaltke piersiowa. I chcialbym sie zdrowo odzywiac w czasie cwiczen. Nie podejmuje sie zadnej diety, ani redukcyjnej ani na mase, bo nie potrzebuje tego. Mam taka wielkosc tluszczu ktora nie jest za duzo [...]